L’obbligo di restare in casa ha destrutturato la nostra routine e soprattutto quando si vive da soli gli effetti dell’ansia e della preoccupazione si fanno sentire in modo crescente, perché le occasioni per confrontarsi e sfogarsi con qualcun altro sono inferiori a quelle di chi magari vive in una famiglia. Questa pandemia ci ha spiazzati modificando le nostre abitudini personali e professionali obbligandoci a lavorare con nuove metodologie e in molti casi obbligandoci ad imparare l’uso di sistemi che pur sapendo che esistevano no avevamo sentito il bisogno di usarli (Skype, zoom, WhatsApp, ecc.) perché potevamo incontrare le persone. In molti casi aumenta il livello di ansia di fronte all’incertezza e alla paura, oltre che della malattia, anche delle conseguenze sociali ed economiche che inevitabilmente sappiamo che arriveranno.
Gli psicologi dicono che l’ è un normale meccanismo di difesa che si innesta davanti ad un pericolo e ci prepara ad affrontarlo aumentando il nostro livello di attivazione: maggiore forza fisica, maggiore focalizzazione sul problema, maggiore flusso dei pensieri, etc. – a cui corrisponde a livello corporeo: tensione muscolare, chiusura dello stomaco, respiro e battito accelerati, sguardo fisso, etc.
La situazione di emergenza sanitaria che stiamo vivendo va sicuramente percepita come un pericolo. E’ quindi normale e giusto sentirci un po’ tutti in allarme e in ansia. Il problema è quando questa ansia diventa eccessiva e invece di esserci di aiuto, diventa un ostacolo, facendoci sentire la sgradevolezza dei sintomi fisici che ho descritto prima.
Chi era in terapia psicologica da uno psicoterapeuta adesso deve affrontare anche il contatto con il medico e le sedute via Skype o via telefono e tra i vari problemi denunciati dai pazienti agli psicologi c’è la mancanza del lavoro non solo dal punto di vista economico ma anche come modo per sentirsi utili quando non indispensabili.
Stando soli a casa si hanno meno stimoli e meno scambi interpersonali, la mente viaggia e potrebbe cominciare ad andare su pensieri negativi, su fantasie che ingigantiscono una realtà che già oggi si presenta difficile e complessa.
A queste sensazioni si aggiunge l’infinito bombardamento di notizie sull’emergenza sanitaria. In tutti i telegiornali, sui social media, nei video e blog sul web, si parla quasi esclusivamente di questo. Le informazioni sono troppe e, spesso, in contraddizione tra loro. Questo genera in noi ancora più confusione.
Spesso la nostra ansia e la nostra preoccupazione aumentano proprio perché la valanga di informazioni ci fa fare, senza che ce ne accorgiamo, pensieri su pensieri, congetture, teorie e domande che non trovano risposta: “ma i sintomi del virus sono questi o sono questi altri? “, “la situazione è grave, ci ammaleremo tutti “, “non ce la posso fare “!
Il nostro flusso di pensieri negativi si amplifica, rimuginiamo su ogni nuova informazione, innestando un circolo vizioso di ansia e paura.
Se posso dare un consiglio come sociologo, vi invito a limitare i tempi di accesso alle informazioni: evitiamo di stare incollati al televisore, o scorrere compulsivamente le notizie sul cellulare, dedicando solo alcuni momenti nella giornata per aggiornarci sulla situazione (magari ad ora di pranzo e la sera). Utilizziamo i canali ufficiali e i siti autorevoli e conosciuti – senza prendere per buone tutte le notizie sensazionalistiche e allarmanti, spesso false, che dilagano nel web.
Stando a casa si può leggere i libri che magari aspettano da anni, guardare o riguardare un film o una serie tv che ci appassiona, ascoltare musica, tanta musica riempiendo lo spazio di vibrazioni emotive, o svolgere un’attività manuale, ritrovare vecchi hobby come suonare uno strumento e che magari rimandiamo da tanto per mancanza di tempo.
Quando siamo in stato di ansia, può essere di aiuto scaricare la tensione fisica e emotiva (abbassare il nostro livello di attivazione), attraverso l’attività fisica e il movimento, perché la fatica ci aiuta a scaricare la tensione e quando siamo fisicamente stanchi abbiamo anche meno voglia di “aggredire” chi condivide con noi lo spazio della vita o gli amici che ci chiamano per salutarci.
Il ritiro forzato a casa e la sedentarietà che ne consegue, rappresentano un ostacolo in più al nostro obbiettivo di alleggerirci attraverso il movimento.
Non è necessario fare ruotine impegnative ma è sufficiente magari seguire uno dei tanti corsi di ginnastica in casa che si possono trovare su Youtube, e se non siete abituati ad andare in palestra potete seguire un corso semplice a tempo di musica che vi aiuterà anche a ritrovare il buon umore.
Non tutti possiamo arrivare a 91 anni come Johanna Quaas, una incredibile atleta che vi consiglio di cercare sul web perché vederla fa venir voglia di fare qualcosa per imitarla e rimanere in forma fino alla fine della nostra vita. Dipende anche da noi!
Un’altra cosa che ci destabilizza è non poter abbracciare le persone care, non poterne sentire il calore del contatto fisico è una grande privazione che ci viene imposta in questi giorni. Ci accorgiamo che era una sensazione quasi scontata e della quale oggi ne stiamo apprezzando di più il valore.
Possiamo però approfittate di questi giorni per esprimere la nostra vicinanza agli altri, in questo modo nuovo che ci è offerto dalla tecnologia e dai social, non perdiamo l’occasione per dire ai nostri cari: Ti voglio bene, non vedo l’ora di riabbracciarti, sono felice di sentirti, ecc. Anche se manca il contatto fisico, questo è il momento per comunicare anche con tutte quelle persone, amici o parenti che non sentivamo da tempo, per pigrizia o per vecchi dissapori,
BUONA SALUTE A TUTTI !!
https://www.facebook.com/JohannaQuaas/
Biografia
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